只上九个动作从腰到腿的塑形一口气搞定杨耀东声帝淮北彭靖惠摩天人z

九个动作，从腰到腿的塑形，一李翊君口气搞定~

梨形身材，感觉穿什么都觉得下半身臃肿，看看下面这九组动作，从腰到腿一口气搞定，快来试试吧~

第一个动作：交叉抬腿。（动作持续45秒，建议次）

第二个动作：上身坐起，身体向后倾斜45度，林子祥双腿微曲，上身随着胳膊左右向后摆动。（动作持续45秒，建议次）

第三个动作：仰面躺下，双腿微曲，双臂交替去摸左右小腿。（动作持续45秒，建议次）

第四个动作：双腿抬直，与地面成90度角，双臂伸直起上半身去摸小腿。（动作持续45秒，建议次）

第五个动作：单臂支地，双腿屈膝，做腰两侧的拉伸。（动作持续45秒，建议次）

第六个动作：仰面躺下，双腿弯曲交替抬起放下。（动作持续45秒，建议次）

第七个动作：双手撑地，两嘻乐门腿交替向后抬起。异形接触点和大功率无银触头技术（动作持续45秒，建剪切实验分为单向剪切和双向剪切实验议次）

第八个动作：双手撑在身后，双腿离地，做伸缩的动作。（动作持续45秒，建议次）

第九个动作：双臂伸直，在后方撑起上身，单脚后跟着地，另一条腿向上抬起。（动作持续45秒，建议次）

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